S'abandonner à l'instant présent
Chaque fois que vous en avez l'envie et que c'est possible, reconnectez-vous à l'instant présent, quel que soit le contexte autour de vous.
Pouvez-vous rester immobile quelques instants ? Même le temps d'une respiration.
Cela signifie appliquer la pleine conscience à la sensation du souffle qui entre et qui sort du corps.
Vous pouvez aussi faire l'expérience d'élargir le champs de conscience au corps en entier, aux sons qui l'entourent et d'y inclure les pensées qui surgissent, de les reconnaître en tant que pensées.
Des pensées qui deviennent comme des nuages qui traversent le ciel de votre conscience.
Prenez note de toutes les humeurs et émotions présentes, qu'elles soient agréables, désagréables ou neutres.
Où sont-elles localisées dans le corps ?
Quand votre esprit se laisse entraîner par l'attention involontaire vers autre chose, que ce soit une sensation, une émotion, une pensée, remarquez simplement ce que vous avez en tête ou dans le corps et redirigez avec beaucoup de douceur et de bienveillance votre attention vers votre expérience du corps, du souffle, des sons ou de tout autre objet méditatif que vous aurez choisi.
Conscience et présence avec un ou des enfants
Choisissez un moment de la journée où vous êtes avec votre enfant et où vous voulez prêter particulièrement attention à ce qui se présente à vous. Cela peut être le matin, le midi, au rentrer de l'école, le soir...
Essayez d'utiliser tous vos sens pour faire pleinement l'expérience de vos enfants dans l'instant présent.
L'essentiel est de simplement vivre ce qui se passe dans l'instant avec votre enfant en étant pleinement présent, sans vouloir qu'autre chose se produise ensuite, juste accueillir ce qui se passe là, maintenant, déjà et complétement.
Si votre esprit s'échappe, ramenez-le doucement dans l'instant présent du corps et du souffle.
Pratiquer l'acceptation
Notre esprit est attaché à ses idées et opinions. Vous trouverez peut-être intéressant de lui prêter une attention particulière.
La pleine conscience consiste à prêter attention, délibérément, à l'instant présent, sans jugement.
Engagez-vous simplement à voir vos jugements comme de simples idées, des pensées couplées à de puissantes émotions, là encore comme des nuages dans le ciel. Ils vont et viennent, rien ne mérite que vous vous y attachiez ni que vous les combattiez. Vous pouvez choisir chaque jour un moment où vous allez vous exercer à accepter les choses telles qu'elles sont et au premier chef votre conjoint et vos enfants.
Un moment où vous vous efforcez de ne plus vouloir que les choses changent ou soient différentes.
Répondre à vos enfants et non plus réagir
Il est utile de prêter une attention particulière aux moments où vous réagissez de manière automatique, quand vous jugez déplaisantes les paroles ou les actions d'un enfant. Vos réactions peuvent englober toute une gamme de pensées et d'émotions (irritation, contrariété, colère, peur, violence, etc...). Ces réactions automatiques vous prennent en otage.
Vous pouvez porter alors une attention ouverte et bienveillante aux pensées et sentiments qui colorent l'instant désagréable, en pleine conscience.
Essayez de voir la situation et les choses avec les yeux de votre enfant à cet instant précis. Quels peuvent être ses sentiments et ses besoins ? Qu'attend-il de vous ?
Ne faites rien ! la pleine conscience de ces instants est déjà un changement.
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